Calculadora de Déficit Calórico
Calcula cuántas calorías comer al día para alcanzar tu objetivo de peso, basado en tu TDEE con un déficit calórico seguro.
Los archivos se procesan en tu navegador — nunca se suben a nuestros servidoresEl IMC es una herramienta de detección, no un diagnóstico médico. Consulta a un profesional de la salud para asesoramiento médico.
Preguntas frecuentes
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, considerando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y actividad física. Indica cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener funciones básicas como la respiración y la circulación.
Un déficit calórico seguro es de 250–500 calorías por debajo de tu TDEE al día, lo que resulta en aproximadamente 0,25–0,5 kg de pérdida de peso por semana.
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 (masculino) o −161 (femenino).