Calculadora de Déficit Calórico
Calcule quantas calorias comer por dia para atingir sua meta de peso, com base no seu TDEE e um déficit calórico seguro.
Arquivos processados no seu navegador — nunca enviados para nossos servidoresO IMC é uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico médico. Consulte um profissional de saúde para aconselhamento médico.
Perguntas Frequentes
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo queima em um dia, considerando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e atividade física. Indica quantas calorias você precisa para manter seu peso atual.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter funções básicas como respiração e circulação. Representa cerca de 60–75% do seu TDEE.
Um déficit calórico seguro é de 250–500 calorias abaixo do seu TDEE por dia, resultando em aproximadamente 0,25–0,5 kg de perda de peso por semana.
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 (masculino) ou −161 (feminino).