Calculadora de Calorías
Descubre cuántas calorías necesitas al día según tu edad, peso, altura y nivel de actividad física.
Los archivos se procesan en tu navegador — nunca se suben a nuestros servidoresEl IMC es una herramienta de detección, no un diagnóstico médico. Consulta a un profesional de la salud para asesoramiento médico.
What is Calculadora de Calorías?
El Gasto Energético Total Diario (TDEE, por sus siglas en inglés) es el total de calorías que tu cuerpo quema durante el día — desde mantener el corazón latiendo mientras duermes (tu Tasa Metabólica Basal, o TMB) hasta caminar, digerir alimentos y el ejercicio intencional. Tu TMB representa aproximadamente el 60–75% de tu TDEE y se calcula aquí con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más validada para adultos no deportistas de élite. El gasto energético restante se multiplica por un factor de actividad que varía de 1.2 (sedentario) a 1.9 (extremadamente activo). Conocer tu TDEE te permite establecer objetivos calóricos con precisión real: come en tu TDEE para mantener el peso, por debajo para perder o por encima para ganar. Un punto importante: el TDEE disminuye a medida que pierdes peso, y la termogénesis adaptativa (la ralentización del metabolismo en respuesta a un déficit) significa que puede que necesites reevaluar tus cifras cada 4–6 semanas.
How to use
- Ingresa tu edad, sexo biológico, peso y estatura.
- Selecciona tu nivel de actividad con honestidad — la mayoría de las personas lo sobreestima, así que si tienes dudas, baja un nivel.
- Haz clic en Calcular para ver tu TMB y TDEE.
- Revisa la tabla de objetivos calóricos para encontrar tu meta diaria según quieras mantener, perder o ganar peso.
- Recalcula tu TDEE cada 4–6 semanas a medida que tu peso cambie para mantener tus objetivos precisos.
Why it matters
Comer en sincronía con tu TDEE es la base de cualquier estrategia nutricional basada en evidencia. Sin conocer tu gasto energético, los objetivos calóricos son pura suposición. Ya sea que quieras perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento deportivo o simplemente mantener un peso estable, el TDEE te da una línea de base confiable desde la cual partir.
Pro tip
Los multiplicadores de actividad en las calculadoras de TDEE se refieren a todo el movimiento a lo largo del día, no solo a los entrenamientos formales. Si tienes un trabajo de oficina pero vas al gimnasio 4 días a la semana, 'Ligeramente activo' suele ser más preciso que 'Moderadamente activo'. Sobreestimar tu nivel de actividad es la razón más común por la que las personas se estancan en una dieta.