Cómo Usar
Ingresa tu edad, sexo biológico, peso y estatura.
Selecciona tu nivel de actividad con honestidad - la mayoría de las personas lo sobreestima, así que si tienes dudas, baja un nivel.
Haz clic en Calcular para ver tu TMB y TDEE.
Revisa la tabla de objetivos calóricos para encontrar tu meta diaria según quieras mantener, perder o ganar peso.
Recalcula tu TDEE cada 4–6 semanas a medida que tu peso cambie para mantener tus objetivos precisos.
¿Qué Es Esta Herramienta?
El Gasto Energético Total Diario (TDEE, por sus siglas en inglés) es el total de calorías que tu cuerpo quema durante el día - desde mantener el corazón latiendo mientras duermes (tu Tasa Metabólica Basal, o TMB) hasta caminar, digerir alimentos y el ejercicio intencional. Tu TMB representa aproximadamente el 60–75% de tu TDEE y se calcula aquí con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más validada para adultos no deportistas de élite. El gasto energético restante se multiplica por un factor de actividad que varía de 1.2 (sedentario) a 1.9 (extremadamente activo). Conocer tu TDEE te permite establecer objetivos calóricos con precisión real: come en tu TDEE para mantener el peso, por debajo para perder o por encima para ganar. Un punto importante: el TDEE disminuye a medida que pierdes peso, y la termogénesis adaptativa (la ralentización del metabolismo en respuesta a un déficit) significa que puede que necesites reevaluar tus cifras cada 4–6 semanas.
¿Por Que Importa?
Comer en sincronía con tu TDEE es la base de cualquier estrategia nutricional basada en evidencia. Sin conocer tu gasto energético, los objetivos calóricos son pura suposición. Ya sea que quieras perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento deportivo o simplemente mantener un peso estable, el TDEE te da una línea de base confiable desde la cual partir.