Como Usar
Insira sua idade, sexo biológico, peso e altura.
Escolha o sistema de unidades (Métrico ou Imperial).
Selecione seu nível de atividade com honestidade - a maioria das pessoas o superestima, então na dúvida, escolha um nível abaixo.
Clique em Calcular para ver sua TMB e seu TDEE.
Revise a tabela de metas calóricas para encontrar sua meta diária para manter, perder ou ganhar peso.
Reavalie seu TDEE a cada 4–6 semanas conforme seu peso muda, para manter suas metas precisas.
O Que É Esta Ferramenta?
O Gasto Energético Total Diário (TDEE, na sigla em inglês) é o total de calorias que seu corpo queima ao longo de um dia - desde manter o coração batendo enquanto você dorme (sua Taxa Metabólica Basal, ou TMB) até caminhar, digerir alimentos e fazer exercícios. Sua TMB representa cerca de 60–75% do seu TDEE e é calculada aqui usando a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula mais validada para adultos não atletas. O gasto energético restante é multiplicado por um fator de atividade que varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo). Conhecer seu TDEE permite definir metas calóricas com precisão real: coma no nível do TDEE para manter o peso, abaixo para perder ou acima para ganhar. Um aviso importante: o TDEE diminui conforme você perde peso, e a termogênese adaptativa (o metabolismo desacelerando em resposta ao déficit) significa que pode ser necessário reavaliar seus números a cada 4–6 semanas.
Por Que Isso Importa?
Comer em sincronia com seu TDEE é a base de qualquer estratégia nutricional baseada em evidências. Sem conhecer seu gasto energético, as metas calóricas se tornam tentativas e erros. Seja para perder gordura, ganhar massa muscular, melhorar a performance atlética ou simplesmente manter um peso estável, o TDEE oferece uma linha de base confiável para construir seu plano.