Calculadora de Calorias
Descubra quantas calorias você precisa por dia com base em sua idade, peso, altura e nível de atividade física.
Arquivos processados no seu navegador — nunca enviados para nossos servidoresO IMC é uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico médico. Consulte um profissional de saúde para aconselhamento médico.
What is Calculadora de Calorias?
O Gasto Energético Total Diário (TDEE, na sigla em inglês) é o total de calorias que seu corpo queima ao longo de um dia — desde manter o coração batendo enquanto você dorme (sua Taxa Metabólica Basal, ou TMB) até caminhar, digerir alimentos e fazer exercícios. Sua TMB representa cerca de 60–75% do seu TDEE e é calculada aqui usando a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula mais validada para adultos não atletas. O gasto energético restante é multiplicado por um fator de atividade que varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo). Conhecer seu TDEE permite definir metas calóricas com precisão real: coma no nível do TDEE para manter o peso, abaixo para perder ou acima para ganhar. Um aviso importante: o TDEE diminui conforme você perde peso, e a termogênese adaptativa (o metabolismo desacelerando em resposta ao déficit) significa que pode ser necessário reavaliar seus números a cada 4–6 semanas.
How to use
- Insira sua idade, sexo biológico, peso e altura.
- Escolha o sistema de unidades (Métrico ou Imperial).
- Selecione seu nível de atividade com honestidade — a maioria das pessoas o superestima, então na dúvida, escolha um nível abaixo.
- Clique em Calcular para ver sua TMB e seu TDEE.
- Revise a tabela de metas calóricas para encontrar sua meta diária para manter, perder ou ganhar peso.
- Reavalie seu TDEE a cada 4–6 semanas conforme seu peso muda, para manter suas metas precisas.
Why it matters
Comer em sincronia com seu TDEE é a base de qualquer estratégia nutricional baseada em evidências. Sem conhecer seu gasto energético, as metas calóricas se tornam tentativas e erros. Seja para perder gordura, ganhar massa muscular, melhorar a performance atlética ou simplesmente manter um peso estável, o TDEE oferece uma linha de base confiável para construir seu plano.
Pro tip
Os multiplicadores de atividade nas calculadoras de TDEE se referem a todo o movimento ao longo do dia, não apenas aos treinos estruturados. Se você tem um trabalho de escritório mas vai à academia 4 dias por semana, 'Levemente ativo' costuma ser mais preciso do que 'Moderadamente ativo'. Superestimar seu nível de atividade é o motivo mais comum pelo qual as pessoas travam na dieta.